要鍛煉心臟并保持其健康，可通過適度運動、健康飲食、良好作息、控制體重、減少壓力等方式。 1.適度運動：如快走、慢跑、游泳等有氧運動，能增強心肺功能。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 2.健康飲食：多吃新鮮蔬果、全谷物、低脂肪蛋白質，減少高鹽、高糖、高脂肪食物攝入。 3.良好作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，規律作息，利于心臟恢復。 4.控制體重：避免肥胖，減輕心臟負擔。 5.減少壓力：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力，避免長期緊張對心臟的不良影響。 總之，保持心臟健康需要長期堅持這些良好的生活習慣，定期進行體檢，如有心臟不適，及時就醫。

根據你的情況分析 所有的運動都是鍛練心臟，因為只有心臟能夠滿足供應血液，才能完成你的運動鍛練。否則是不行的。任何運動都必須建立在心臟能承擔才行。希望我的回答對你有幫助