正確拉韌帶的方法及好處包括動作規范、循序漸進、增強柔韌性、保護身體、提升運動表現等。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.動作規范：將腿放在與腰同高物體上，髖部后坐，支撐腿垂直，被壓腿腳尖回勾，上身前移。
2.循序漸進：初練強度不宜大，一條腿壓幾分鐘后換另一條。
3.增強柔韌性：使腿部和軀干的韌帶、肌腱、肌肉得到拉伸。
4.保護身體：降低骨骼肌肉受傷風險，預防傷病。
5.提升運動表現：提高身體的協調能力，利于進行各類運動。
拉韌帶需長期堅持，且要注意安全，避免受傷。

初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。提高身體的柔韌度和協調能力，保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

壓腿拉韌帶的好處有： 1、可促進身體健康和體形完美 2、可減少受傷的危險性 3、是一種很好的熱身或放松運動 4、可提高你的競技水平 5、良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長 每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，并沒有年齡限制