口味重為何會導致鈣流失？怎樣補鈣？
2024-12-18 14:11
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你好，口味太重會讓鈣流失。人們都了解，吃得太咸對身體無益，但很少有人知道，攝入過多的食鹽會增加尿鈣的排泄，影響鈣在人體內的存留。所以，補鈣飲食要以清淡為主，多吃蔬菜，喝補鈣牛奶等。
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回答1
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李華卿 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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口味重會導致鈣流失，主要是因為攝入過多食鹽增加尿鈣排泄。補鈣可以通過飲食調整、適當運動、多曬太陽、補充鈣劑等方式。 1. 飲食調整：飲食要清淡，多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。減少高鹽、高油、高糖食物的攝入。 2. 適當運動：比如快走、慢跑、游泳等，有助于增強骨骼強度，促進鈣的吸收和利用。 3. 多曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，維生素 D 有助于鈣的吸收。 4. 補充鈣劑：可選擇碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，但需在醫生指導下使用。 5. 良好生活習慣：戒煙限酒，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠。 總之，要重視鈣的補充和留存，養成良好的飲食和生活習慣，如有鈣流失相關癥狀，應及時就醫檢查。
2024-12-18 23:19
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