如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)和飲水來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)并控制體重
你好,建議平時(shí)適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng),一定不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng),以免關(guān)節(jié)過(guò)勞。最好選擇游泳、太極拳、乒乓球之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng),以此減輕體重。多喝白開(kāi)水或淡茶水,每天的排尿量要控制在2000ml左右是最好的。
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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為保護(hù)關(guān)節(jié)并控制體重,應(yīng)選擇合適運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲水。包括適宜運(yùn)動(dòng)方式、飲水量控制、排尿量標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)等。 1. 運(yùn)動(dòng)方式:游泳能減輕關(guān)節(jié)壓力,鍛煉全身肌肉;太極拳動(dòng)作舒緩,增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和平衡能力;乒乓球可鍛煉反應(yīng)和身體靈活性。 2. 飲水量控制:多喝白開(kāi)水或淡茶水,有助于新陳代謝和廢物排出。 3. 排尿量標(biāo)準(zhǔn):每天排尿量約 2000ml 為宜,能反映身體水分平衡和腎臟功能。 4. 運(yùn)動(dòng)注意:避免劇烈運(yùn)動(dòng),以防關(guān)節(jié)過(guò)勞損傷。運(yùn)動(dòng)前要熱身,運(yùn)動(dòng)后要拉伸。 5. 體重控制:通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)和水分調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪燃燒,減輕體重,減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。 總之,選擇正確的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲水方式,對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)和控制體重十分重要,要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2024-12-19 06:15
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome,CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征,其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞,臥床休息亦不能緩解,持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月,而體檢和試驗(yàn)室檢查未見(jiàn)明顯異常。常見(jiàn)的伴隨癥狀還包括低熱或自覺(jué)發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話,日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類(lèi)健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述,而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
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