標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法，以及短期內(nèi)減重的原則、運(yùn)動和飲食的要點(diǎn)，包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、飲食搭配、水分?jǐn)z入、睡眠保證等。 1. 標(biāo)準(zhǔn)體重：對于身高 163cm 的成年人，標(biāo)準(zhǔn)體重一般在 50 - 63kg 之間。可通過公式“標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）= 身高（cm） - 105”計(jì)算。 2. 運(yùn)動選擇：有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次；力量訓(xùn)練如平板支撐、深蹲等，可增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝。 3. 飲食搭配：控制碳水化合物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 4. 水分?jǐn)z入：每天保證 1500 - 2000ml 水分，促進(jìn)新陳代謝。 5. 睡眠保證：每晚 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，利于激素調(diào)節(jié)和身體恢復(fù)。 6. 心態(tài)調(diào)整：避免因短期內(nèi)體重未下降而焦慮，保持積極心態(tài)。 減重是一個(gè)長期的過程，不能急于求成。短期內(nèi)大幅減重可能對身體造成損害，應(yīng)循序漸進(jìn)，通過科學(xué)合理的方式達(dá)到健康體重。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運(yùn)動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時(shí)候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實(shí)。