缺乏維生素 B 可通過食用多種食物來補(bǔ)充，如谷類、動物肝臟、蛋奶類、豆類、蔬菜等。 1. 谷類：糙米、燕麥、小米等全谷物富含維生素 B1、B6 等。 2. 動物肝臟：豬肝、雞肝等是維生素 B2、B12 的良好來源。 3. 蛋奶類：雞蛋、牛奶富含多種維生素 B，如 B2、B6、B12 等。 4. 豆類：大豆、綠豆等含有豐富的維生素 B1 和 B6。 5. 蔬菜：菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜能提供一定量的維生素 B 族。 6. 堅果：杏仁、核桃等含有維生素 B1、B6 等。 總之，飲食多樣化對于補(bǔ)充維生素 B 非常重要。如果通過飲食調(diào)整仍無法改善維生素 B 缺乏的狀況，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下考慮服用維生素 B 補(bǔ)充劑。但需注意，補(bǔ)充維生素 B 應(yīng)遵循適量原則，不可過量補(bǔ)充。

這種情況應(yīng)該是服用一段時間復(fù)合維生素B片就可以了,

首先要養(yǎng)成定時飲食的習(xí)慣；其次要注意飲食的葷素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃飽，早餐攝取的能量是供應(yīng)上午活動的；最后飲食與運(yùn)動是相結(jié)合的，早晨吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃的東西不要非常油，要吃些有營養(yǎng)的，按時按質(zhì)、按了進(jìn)餐，多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。