14 歲體重 190 多斤想減到 130 多斤所需時(shí)間因人而異，受多種因素影響，如初始體重、身體代謝、飲食控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和睡眠質(zhì)量等。 1. 初始體重：初始體重越高，減重難度越大，所需時(shí)間相對較長。 2. 身體代謝：代謝快的人，熱量消耗多，減重可能相對容易和迅速。 3. 飲食控制：嚴(yán)格控制高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜攝入，有助于減重。 4. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每天晨練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，能加快燃脂速度。 5. 睡眠質(zhì)量：充足且高質(zhì)量的睡眠有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝，助力減重。 6. 心理因素：保持積極的心態(tài)，能提高減重的依從性和效果。 總之，14 歲青少年減重應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成。在保證身體健康的前提下，通過合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)，逐步達(dá)到理想體重。具體減重時(shí)間難以準(zhǔn)確預(yù)估，但只要堅(jiān)持科學(xué)的方法，相信會(huì)取得良好的效果。

發(fā)胖的原因主要就是長期吃進(jìn)去的食物熱量超過了身體代謝需要的，科學(xué)的減肥方法就是適當(dāng)控制高熱量的食物，和每天適當(dāng)做一些體育活動(dòng)增強(qiáng)身體代謝。

一般來說，想減肥的，早上喝脫脂牛奶，或者鮮豆?jié){，也可以喝燕麥片沖的粥，這樣利于減肥你好，建議你放松思想，平時(shí)應(yīng)多參加體育鍛煉，跑一跑步，跳一跳繩啊

你的描述考慮是不確切的，飲食需要克制一點(diǎn)，蔬菜低熱量食物為主，有助于好轉(zhuǎn)。多鍛煉。

根據(jù)你的描述，減肥最好的辦法是節(jié)食，運(yùn)動(dòng)減肥才可以的不可以口服減肥藥進(jìn)行減肥的建議，你早餐可以吃一個(gè)雞蛋，一碗小米粥就可以了，禁忌油膩食物