嚴重失眠者可通過多種方式改善睡眠，如睡前熱水洗腳、洗澡，保持情緒穩定，飲溫熱牛奶，規律飲食等。 1.睡前熱水洗腳：足部血管豐富，穴位眾多。熱水刺激能促進血液循環，緩解疲勞，起到保健作用，有助于放松身心，改善睡眠。 2.睡前洗澡：洗澡能提高體溫，使身體放松，產生困倦感。養成睡前洗澡的習慣，可幫助更快進入睡眠狀態。 3.保持情緒穩定：睡前避免胡思亂想，不讓思緒過于活躍，減少精神壓力，有利于創造良好的睡眠環境。 4.飲溫熱牛奶：溫熱飲料能使身體放松，牛奶中的成分還有一定的助眠作用。 5.規律飲食：多吃蔬菜水果，攝入補腦安神的食物，如小米、紅棗、核桃等，為身體提供充足營養，輔助改善睡眠。 綜合運用這些方法，并長期堅持，對改善嚴重失眠有一定幫助。但如果失眠情況嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。

精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點建議你注意減輕大腦興奮狀態,睡前做體操適當放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態

晚上睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物，可以口服谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調理。

你好！有很多的因素會導致睡眠不好，中醫考慮失眠病在心，涉及肝脾腎，或者是由于過于勞累耗傷心血導致的心脾氣血兩虛型失眠，或者是肝火過旺肝郁脾虛型的失眠，或者多見于肝腎虧虛型的失眠。需要根據你的癥狀來對癥分析論證，加以治療，才會從根本上調理根治，要注意晚上睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,不要暴飲暴食,按時吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態，通過中醫辯證治療因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可導建議可以,中醫中藥調理，養心安神，更多疑問可以及時的在線咨詢專家，祝早日康復。

你好，你的建議很好，在世界睡眠日提出這個對大家很有幫助。這種分享也是更好增進自身戰勝失眠的一種方法。謝謝你的分享。