長期便秘可能由飲食結構不合理、缺乏運動、精神壓力大、腸道功能紊亂、藥物副作用等因素引起。改善便秘需要綜合調理，包括調整飲食、增加運動、緩解壓力、治療腸道疾病、合理用藥等。 1. 飲食調整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、全谷物（糙米、燕麥等），增加飲水量，保持腸道濕潤。 2. 增加運動：適當進行有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，促進腸道蠕動。 3. 緩解壓力：學會放松，如通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式，減輕精神緊張對腸道的影響。 4. 治療腸道疾病：如果存在腸道器質性病變，如結腸炎、腸梗阻等，需及時就醫治療。 5. 合理用藥：在醫生指導下，可使用乳果糖口服液、聚乙二醇電解質散、開塞露等藥物輔助排便，但需遵醫囑。 總之，改善長期便秘需要從多方面入手，持之以恒，并養成良好的生活習慣。如果便秘癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

改正不良生活習慣：盡可能避免久坐不動；堅持吃早餐,以及時引起結腸反射,產生便意；改正忍便的習慣,定時入廁,排便時不要看書,看報等.掌握飲水技巧：每天在固定的時間大口大口地喝水,使水來不及在胃腸道吸收便到達結腸,這樣才有利于糞便松軟,易于排出.最好早晨空腹飲水兩大杯.飲食粗細搭配：多吃芹菜,韭菜,蓮藕,紫菜,芝麻,海帶,瓜果等含粗纖維量高的食物.適當做運動,或者在晚上睡覺前按摩肚子,方法：右手手掌圍繞肚臍順時針地摩擦,大概30圈左右就行.能很好地促進腸的蠕動.

便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題.沒有特效辦法.一定要禁煙,酒,辛辣食物.保持大便通暢柔軟,養成定時大便習慣,有便意時一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會改善.口服鮮竹瀝有作用.另外可以用開塞路,或肥皂條塞到肛門內潤腸通便.但是動作一定要輕柔,防止損傷腸道.另外建議檢查是否是有肛門狹窄和痔瘡啊.

由于引起便秘的原因很多,也很復雜,因此,一旦發生便秘,尤其是比較嚴重的,持續時間較常的便秘,這樣的患者應及時到醫院檢查,查找引起便秘的原因,以免延誤原發病的診治,并能及時,正確,有效地解決便秘的痛苦,切勿濫用瀉藥.1,飲食中必須有適量的纖維素.2,每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個.3,主食不要過于精細,要適當吃些粗糧.4,晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用.全天都應多飲涼開水以助潤腸通便.5,進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助于促進排便.6,每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣.7,保持心情舒暢,生活要有規律.1）每天早飯前服用幾顆（塊）洗凈的核桃仁,或閑時隨嚼,也可用豆漿一類滋補飲料沖服.（據資料介紹,核桃仁含有脂肪油,蛋白質,碳水化合物,磷,鐵,胡蘿卜素,核黃素等成分,除了潤腸通便外,還有補腎固精,溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽,腰痛腳弱,陽痿遺精,小便頻數,大便燥結等,長期服用,療效更佳,且無副作用.）

調整飲食　日常飲食注意品種多樣,比例合理,多食用一些新鮮的蔬菜水果,少吃油膩以及刺激性食物一,首先要改掉以下不好的生活習慣：喜歡吃刺激性的食物和飲料,比如辣椒,高度白酒,濃茶,咖啡及熏臘食品.二,一餐飯盡可能不要吃太多的肉,多吃一些清淡的食物及果蔬.三,每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運動鍛煉身體30分鐘左右,就會很想去排便,這樣會使排便很徹底.每天吃1-2根香蕉就可以通便.如果按上面的要求堅持做2周以上,一般便秘的問題就可以徹底解決.