經(jīng)常失眠且心情煩悶，想要通過飲食助眠，需注意飲食種類、時間、個人體質(zhì)等。比如避免睡前吃辛辣、油膩食物，了解自身對某些食物的耐受性，控制食物攝入量，選擇有助于放松神經(jīng)的食物，以及注意食物的新鮮和衛(wèi)生等。 1.飲食種類：多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、堅果等，色氨酸能促進褪黑素分泌，幫助入睡。 2.時間把控：睡前 1 - 2 小時內(nèi)盡量不再進食，以免增加腸胃負擔(dān)，影響睡眠。 3.個人體質(zhì)：了解自身對食物的過敏或不耐受情況，避免食用可能引起不適的食物。 4.攝入量控制：睡前吃東西要適量，過多會導(dǎo)致腸胃不適，過少可能無法發(fā)揮助眠效果。 5.食物新鮮衛(wèi)生：確保所吃食物新鮮、干凈，防止因食物不潔引起腸胃問題，影響睡眠。 總之，通過合理選擇睡前食物，調(diào)整飲食習(xí)慣，對改善失眠狀況可能有一定幫助，但如果失眠嚴重，還需及時就醫(yī)，尋求專業(yè)治療。

其實失眠是一種心理因素，也有生理的原因。主要是你自己要控制好自己的情緒，情緒激動，興奮，考慮問題過多過于頻繁，心情懊喪，煩悶，都會引起失眠的幾率。其實治療失眠真正的方法，不是藥物所能控制的，只要自己放松心情，多想一些開心的事情。但是要把自己內(nèi)心的苦悶，用一種方法發(fā)泄出來。

一般情況下，對于那些不明原因的失眠，單純對因治療和一般治療無效時，要借助催眠藥物的幫助。但老年人還有其身體上的特點。如肝、腎功能比較低下，一些在肝臟解毒或腎臟排泄的藥物應(yīng)慎用，因為服用同樣劑量消除緩慢，而濃度過高會使藥效提高，同時不良反應(yīng)也增大。躺在床上30分鐘后如果仍睡不著，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶著自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些溫和平靜、少刺激的事，只在真正有了睡意時才上床。

你好，失眠最好的治療方法之調(diào)整入睡時間法要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點.要想從根本上改變失眠，就必須“訓(xùn)練”自己在不睡覺的時候，既整個白天，都能夠?qū)⒆约禾幵诜潘傻臓顟B(tài)。

失眠最好的治療方法之調(diào)整入睡時間法要想提高睡眠質(zhì)量，入睡時間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。