跑長跑的人適宜多吃香蕉、橙子、草莓、西瓜、藍莓等水果，這些水果能為身體提供多種營養(yǎng)和能量支持。 1.香蕉：富含碳水化合物和鉀元素，能快速補充能量，預防肌肉痙攣。 2.橙子：含有豐富的維生素 C，有助于增強免疫力，促進鐵的吸收，減少疲勞感。 3.草莓：富含抗氧化劑和維生素，能幫助消除自由基，減輕運動后的炎癥反應。 4.西瓜：水分含量高，可有效補充因出汗流失的水分和電解質(zhì)。 5.藍莓：富含花青素，具有抗氧化作用，有助于減輕運動對身體的氧化損傷。 總之，跑長跑的人合理選擇上述水果，有助于維持身體的良好狀態(tài)，提高運動表現(xiàn)和恢復能力。但要注意適量食用，保持飲食的均衡。

健康指導：你好，一般沒有特殊的水果能幫助長跑，一般的水果都可以，但是長跑需要能量，所以吃些含糖量多的食物，像香蕉、哈密瓜等。另外一定要飲食均衡，補充足量的蛋白質(zhì)，和葡萄糖，從而增加長跑的耐力。

健康指導：　人們的體液只有呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在跑步鍛煉后，感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。　　所以，人們在跑步鍛煉后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。