延長性生活時間可從心理調節、行為訓練、改善生活習慣、合理用藥及治療相關疾病等方面著手。 1.心理調節：保持放松心態，避免緊張焦慮，增強自信心，減少心理壓力對性生活的影響。 2.行為訓練：如采用動停法、擠壓法等，通過訓練控制射精反射。 3.改善生活習慣：規律作息，避免熬夜，戒煙限酒，適度運動，增強體質。 4.合理用藥：在醫生指導下，可使用鹽酸達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意可能的副作用。 5.治療相關疾病：若存在包皮過長、前列腺炎等疾病，應及時治療。 延長性生活時間需要綜合多種方法，并根據自身情況選擇合適的方式。同時，建議在采取任何措施之前，先咨詢專業醫生的意見。

您好首先要排除您有包皮長的問題有的話盡早手術治療還有就是在性愛過程中轉移注意力在會要射精的時候變換一下姿勢這樣可以有效延長射精不過建議不要過多的控制射精否則前列腺很容易出問題