您好，從你的描述來(lái)看，應(yīng)注意從飲食調(diào)養(yǎng)入手，平常多吃些富含維生素的豆類(lèi)、蔬菜、瓜果、雜糧，以便全面攝取生成黑發(fā)的營(yíng)養(yǎng)素。各種動(dòng)物的肝臟含銅元素較多，蕃茄、馬鈴薯、菠菜中也含有一定量的銅、鐵等微量元素，應(yīng)適當(dāng)食用。當(dāng)然，因缺乏維生素而致白發(fā)者，亦可服用維生素B2、B6和復(fù)合維生素等藥物，但并不能立竿見(jiàn)影，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持長(zhǎng)期服用。祝你健康，希望回答能對(duì)你有幫助。

黑豆，苜蓿菜，紫菜，芡實(shí)，蓮須，何首烏，海藻等都可以試試。

你好，黑芝麻是非常不錯(cuò)的黑發(fā)食物。還有核桃仁、黑豆，可以常喝一些黑芝麻糊，核桃粉，簡(jiǎn)單方便，對(duì)烏黑頭發(fā)是很有好處的。

確實(shí)有黑發(fā)的功效，是因?yàn)檫@些食物都補(bǔ)腎，腎是人的先天之本，男女都需要補(bǔ)腎。像一些人少白頭，都是由于腎虛導(dǎo)致的。首先要注意休息，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素E。吃些核桃、炒黑芝麻加鹽、黑豆、枸杞、淮山、豬腰子煲湯都有補(bǔ)腎，使生黑發(fā)的功效。還要吃些薏米、龜苓膏，要通著補(bǔ)。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，要保持好心情。

黑芝麻不錯(cuò)，有黑芝麻糊也可以，另外就是首烏了，你看看名字就知道了-首烏

個(gè)人認(rèn)為首先肯定是黑芝麻了，搭配粗糧，谷類(lèi)之類(lèi)的煮著吃是個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面是在網(wǎng)上找的一些方法，希望對(duì)你有幫助。黑發(fā)：1、在現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境中，青年人應(yīng)該學(xué)會(huì)心理保健和調(diào)節(jié)方法，既要會(huì)工作會(huì)學(xué)習(xí)，也要會(huì)調(diào)節(jié)會(huì)娛樂(lè)，勞逸結(jié)合，力求保持心情舒暢，避免精神危機(jī)，心理上的相對(duì)平衡對(duì)于防止早生白發(fā)至關(guān)重要。2、堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。3、講究飲食質(zhì)量，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚(yú)、牛奶、動(dòng)物肝腎、黑芝麻、食用蕈類(lèi)、海藻類(lèi)、新鮮蔬菜和水果等。4、在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情使用維生素、葉酸，中藥何首烏、枸杞子、桑椹子等藥物，有助于防止或延緩白發(fā)的生成和發(fā)展。食療方將黑豆淘洗干凈并經(jīng)反復(fù)蒸、曬后，貯于瓷瓶?jī)?nèi)，每日食2次，每次食6克，嚼后淡鹽水送下。同時(shí)，每天再吃雞蛋1個(gè)，大核桃仁2個(gè)，堅(jiān)持服用，必有療效。取大核桃12個(gè)，剝?nèi)ネ鈿ぜ叭馍弦履ぃ瑢⒑颂胰獬聪闱兴閭溆茫砣¤坭阶印⒑问诪醺?0克，小豆或黑大豆240克。先將枸杞子與何首烏加適量水同煎，至汁濃后濾去渣，然后將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入汁中，再同煎至核桃肉稀爛、汁液全部被黑豆吸收為度。最后取出晾干或低溫烘干即可服用。每日服2次，每次6～9克，早晚空腹或饑餓時(shí)隨時(shí)服用。將鮮桑椹1000克（或干品500克）洗凈，加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然后加水再煮，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬濃縮，至較為粘稠時(shí)，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用，每日2次