出現精神萎靡、腰膝酸冷、頭暈以及運動后腰酸和夢遺的情況，可能與多種因素有關，如腎虛、過度勞累、睡眠質量差、缺乏營養、心理因素等。 1.腎虛：中醫認為腎主腰膝，腎虛可能導致腰膝酸軟、頭暈等。可通過中藥調理，如金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等，但需在醫生指導下用藥。 2.過度勞累：長時間劇烈運動，身體疲勞，易出現腰酸等癥狀。應合理安排運動強度和時間，保證充足休息。 3.睡眠質量差：睡眠不好會影響身體恢復，導致精神差。要養成良好的睡眠習慣，創造安靜舒適的睡眠環境。 4.缺乏營養：營養不均衡，缺乏蛋白質、鈣等，影響身體機能。注意飲食均衡，多攝入富含營養的食物。 5.心理因素：壓力大、焦慮等不良情緒也可能引發這些癥狀。需學會調節情緒，保持心態平和。 綜上所述，在這種情況下，應先調整生活方式，待身體狀況改善后，再逐漸增加運動量，但運動要適度。如果癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫。

您好，這種情況仍需要保持運動來避免身體素質下降，現在您的情況是腎虛氣虛的表現，建議服用一些中成藥。您可以服用六味地黃丸和補中益氣丸，一般來說，很容易就可以得到改善，不過堅持鍛煉是治愈的根本，祝您身體健康！