長(zhǎng)期失眠且用藥無效，恢復(fù)正常睡眠可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、緩解心理壓力、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免刺激性食物等方面入手。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適中，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天在相同時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 3.緩解心理壓力：通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕工作和生活帶來的壓力。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.避免刺激性食物：睡前避免喝咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料，以及辛辣、油膩的食物。 6.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、按摩等中醫(yī)療法，對(duì)改善睡眠也有一定幫助。 7.就醫(yī)治療：如果上述方法效果不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，如唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑侖等。 恢復(fù)正常睡眠需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)要記住，每個(gè)人的情況不同，可能需要嘗試不同的方法才能找到最適合自己的解決方案。

你好！心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。建議做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。