12 歲體重 120 斤想要減肥，可從飲食調整、增加運動、規律作息、控制零食攝入、保持良好心態等方面著手。 1. 飲食調整：保證營養均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物，減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入。例如炸雞、薯條、糖果等。 2. 增加運動：選擇適合自己的運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少運動 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規律作息：每天保證充足的睡眠，有利于身體代謝和生長發育。 4. 控制零食攝入：少吃薯片、巧克力等高鹽高糖零食。 5. 保持良好心態：不要因同學嘲笑而過度焦慮，樹立正確的減肥觀念。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。只要養成良好的生活習慣，體重會逐漸恢復到正常范圍。

您好，您才12歲正是長身體的時候，不要太過于減肥，健康就行，您平時也不要太少吃東西，堅持早吃好午吃飽晚吃少就行，平時不吃零食，少吃甜食，多做運動，課間沒事的時候到操場跑兩圈，上下學的時候，可以跑步或是騎自行車這樣都是有利于減肥的。運動和控制飲食減肥是一個比較長期的過程，一定要堅持，才能檢點身上的肉。

肥胖是常見的的代謝癥。能量代謝入和出有了問題。進食熱量超過消耗熱量時，剩余熱量以脂肪形式儲存于機體，其量超過生理需要量，達一定值就會長胖。任何年齡都可發生長胖，要對其危害性有正確的、足夠的認識，應取健康的生活方式、調整飲食結構（清淡飲食）,控制攝入量（合理分配）。養成有氧運動習慣（游泳，跑步，打羽毛球等），堅持是肥胖癥治療首位、最重要的方法。

你好，減肥沒有太好的方法，需要持之以恒才行。就目前的減肥方法來說既安全又有效的方法還是運動控制飲食的做法的，其他的方法都不可靠。