腰椎間盤突出是由于腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。自我康復可從改變生活習慣、適度運動鍛煉、注意腰部保暖、進行腰部拉伸、保持正確姿勢等方面著手。 1. 改變生活習慣：避免久坐久站，每 30 - 60 分鐘起身活動一下。選擇硬度適中的床墊，以維持腰椎正常的生理曲度。 2. 適度運動鍛煉：如游泳、倒走等，增強腰部肌肉力量，但要避免劇烈運動和彎腰負重。 3. 注意腰部保暖：寒冷會使腰部肌肉緊張，加重疼痛，可通過佩戴腰圍等方式保暖。 4. 進行腰部拉伸：如仰臥屈膝抱腿、仰臥抬腿等動作，有助于緩解腰部肌肉緊張。 5. 保持正確姿勢：坐姿時挺直腰背，站立時挺胸收腹，搬重物時先蹲下再起身。 腰椎間盤突出的自我康復需要長期堅持，若癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

腰椎間盤突出癥治療方法的選擇主要取決于該病的不同病理階段和臨床表現手術和非手術療法各有指征多數腰椎間盤突出癥能經非手術療法治愈。,牽引（三維牽引床）,按摩,針灸,理療,薰蒸,封閉,骶管注射,輸液等.只能解決一時痛苦,效果只是暫時的,當受涼,勞累,姿勢不正確時就易復發或加重.1急性期應睡硬板床絕對臥床3周2避免咳嗽打噴嚏防止便秘3癥狀明顯好轉后可逐步進行背肌鍛煉并在腰圍保護下下地做輕微活動