想要在瘋狂減肥后瘦下來，需要綜合考慮飲食、運動、作息、心理和醫(yī)療干預(yù)等方面。合理控制飲食結(jié)構(gòu)，選擇適合的運動方式，保持規(guī)律的作息，調(diào)整好心理狀態(tài)，必要時尋求醫(yī)療幫助。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。例如，減少油炸食品、甜食和飲料的攝入。 2. 運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增強肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。避免熬夜，規(guī)律作息。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。可以通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果減肥過程中出現(xiàn)健康問題或遇到瓶頸，可以咨詢醫(yī)生，了解是否適合使用一些輔助減肥的藥物，如奧利司他、二甲雙胍等，但需遵醫(yī)囑。 總之，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持，不能急于求成。要采取科學(xué)合理的方法，以保證身體健康為前提，逐步達(dá)到理想的體重。

建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

減肥以運動減肥為主，爬山、跳高、慢走，跳遠(yuǎn)、肌力訓(xùn)練等。每周運動六次以上，減肥關(guān)鍵是要堅持。建議您步行每周六次以上，每次運動超過一個小時期間，可以短暫休息，并做25個俯臥撐，80個下蹲，40個跳躍運動。有助于更快地恢復(fù)體型。這是步行減肥的有效方法。

最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。

您好！根據(jù)您所說的情況，?瘦下來??瘋狂的減肥，建議運動配合飲食來改善一下！建議您要健康減肥，要健康飲食，但可以注意主食的過多攝入，同時注意避免高糖，高脂的過多攝入，還可以進(jìn)行運動，如跑步等，但一定要有運動量，并要堅持。