焦慮癥常見的自我調(diào)節(jié)方式，就是可以進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，這個(gè)自我放松訓(xùn)練的選擇也比較多，比如說可以進(jìn)行深呼吸放松訓(xùn)練，或者是肌肉放松訓(xùn)練以及想象放松訓(xùn)練三種放松訓(xùn)練的方式，只要多練習(xí)都可以達(dá)到很好的放松效果，但是針對(duì)焦慮，還應(yīng)該接受專業(yè)心理醫(yī)生的心理治療從心理上進(jìn)行認(rèn)知的調(diào)整，從根本上解除焦慮癥。

對(duì)焦慮癥患者的治療，首先是心理治療。以同情的心情去關(guān)心體貼患者，協(xié)助其消除病因，對(duì)病因有正確的認(rèn)識(shí)，解決具體困難，并對(duì)疾病的性質(zhì)加以科學(xué)的解釋。焦慮的性質(zhì)是一種心理反應(yīng)，雖然焦慮時(shí)有各種身體癥狀，但不是身體發(fā)生了嚴(yán)重疾病，因此不要害怕。焦慮反應(yīng)消退后不會(huì)留下任何嚴(yán)重后果。積極參加文體活動(dòng)，包括聽輕松音樂、打球、跳舞，能迅速減輕焦慮。個(gè)性膽怯、自信不足的人易有焦慮，所以講究心理衛(wèi)生，提高自信，充分發(fā)揮自己的積極因素，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，在預(yù)防焦慮方面有重要意義。配合給以適量的抗焦慮藥物。許多藥物也有迅速、安全地控制焦慮的效果，應(yīng)按醫(yī)囑使用。如利眠寧10～20mg或安定2.5～7.5mg每日3次口服。

你好，這個(gè)情況如果比較嚴(yán)重還是及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助，避免進(jìn)一步惡化

情緒自我調(diào)節(jié)的方法.去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片..關(guān)上電話機(jī),在愜意的溫水浴盆里好好休息一下..為自己買一束鮮花..打開唱機(jī),閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽一段熟悉而美妙的音樂..附近如有公園或花園,可去那里散散心..回憶你一生中曾經(jīng)擁有的最幸福的時(shí)光..去郊外一游..給愛說笑話,懂幽默的朋友或親人掛個(gè)電話..給自己斟上一杯葡萄酒,品嘗一份特別精美的食品..隨意作愉快的遐想,哪怕只有五分鐘.