腰椎間盤突出癥是常見的脊柱疾病，多因椎間盤退變、損傷等引起。患者出現大腿外側疼痛、腳掌發麻的癥狀，需注意多方面，治療方法也多樣，包括保守治療和手術治療等。常見的注意事項有避免久坐久站、注意腰部保暖、選擇合適床墊、適度鍛煉、控制體重等。 1.避免久坐久站：長時間保持同一姿勢會加重腰椎負擔，應定時改變體位，活動腰部。 2.注意腰部保暖：寒冷刺激可能導致腰部肌肉痙攣，加重癥狀，可佩戴護腰。 3.選擇合適床墊：過硬或過軟的床墊都不利于腰椎，應選擇有一定支撐力的床墊。 4.適度鍛煉：如游泳、小燕飛等，增強腰部肌肉力量，但要避免劇烈運動。 5.控制體重：減輕腰部壓力，有助于緩解癥狀。 6.保守治療：包括臥床休息、牽引、按摩、針灸等，也可服用藥物，如甲鈷胺營養神經、塞來昔布止痛、甘露醇減輕神經水腫。 7.手術治療：如果保守治療無效，癥狀嚴重影響生活，可考慮手術，如椎間孔鏡手術等。 總之，腰椎間盤突出癥患者要重視日常保養，根據自身病情選擇合適的治療方法，建議及時到正規醫院就診，遵醫囑治療。

不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴重的可能需要手術治療.建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.

您好，腰間盤突出癥是臨床上較為常見的腰部疾患之一，是骨傷科的常見病、多發病。多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反復腰痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。病程較長者，常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側、足背、足跟或足掌。腰椎間盤突出的發病原因，有內因也有外因，內因主是腰椎退行性改變；外因則有外傷，勞損或過勞，受寒受濕等。腰椎間盤突出的原因跟職業也有牽連，腰椎間盤突出癥可見于各行業的人，經常從事彎腰勞動，駕駛員的腰部顛簸和右側手足勞累重，皆易導致腰椎間盤受損。其治療的方法主要有藥物治療，中醫針灸治療，理療，牽引等，建議可以根據具體的情況，在專業醫生確診指導下進行治療為宜。