膝關節脂肪墊炎是常見的運動損傷，多因運動過度、創傷、炎癥、姿勢不良、關節退變等引起。預防需從多方面入手，包括合理控制運動量、做好運動防護、注意姿勢、加強肌肉力量、保持關節穩定等。 1.合理控制運動量：根據自身身體狀況，制定科學的訓練計劃，避免過度勞累。運動強度應循序漸進，給身體適應的時間。 2.做好運動防護：運動前充分熱身，佩戴合適的護具，如護膝，減少關節受傷的風險。 3.注意姿勢：保持正確的運動姿勢，尤其是在跑步、跳躍等動作中，避免關節受力不均。 4.加強肌肉力量：通過針對性的訓練，增強膝關節周圍肌肉的力量，如股四頭肌、腘繩肌等，為關節提供更好的支撐。 5.保持關節穩定：注意關節的保暖，避免受寒。日常可進行一些關節穩定性訓練，如平衡練習。 6.營養補充：保證充足的營養攝入，尤其是富含蛋白質、鈣、維生素 D 等有助于關節健康的營養素。 總之，預防膝關節脂肪墊炎需要綜合考慮多個因素，養成良好的運動習慣和生活方式。一旦出現膝關節不適，應及時休息并就醫。

你好這樣的情況建議去醫院的理療科使用電腦中頻透熱治療儀進行治療效果會很好,平時要注意姿勢,避免下蹲時間過久,避免負重和長時間站立

這一診斷是值得商榷的！一般認為是髕骨軟骨蛻變造成的骨關節炎使然！減輕體重、避免上小樓梯和下蹲起立動作，可輔以非甾體類消炎止痛藥物治療。