11 歲女生想長高和減肥，可從飲食、運動、睡眠、心態、避免不良習慣等方面著手。 1.飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入。 2.運動：堅持適量的有氧運動，如跳繩、游泳、跑步等，有助于骨骼發育和燃燒脂肪。 3.睡眠：每晚保證充足且高質量的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身高增長。 4.心態：保持積極樂觀的心態，避免壓力過大，以免影響身體發育。 5.避免不良習慣：如長時間久坐、彎腰駝背、熬夜等。 總之，長高和減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈地努力，養成良好的生活習慣。同時，要注意定期監測身高和體重，如有異常，及時就醫。

你好,這種情況建議控制飲食,運動瘦身,針灸減肥.如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.最好不要用減肥藥,希望對你有幫助,有問題及時和我們聯系.

朋友你好，減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食,每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程,重在堅持。祝您身體健康!

根據您介紹的情況，11歲正處在生長發育期間，長高難度不是很大。建議是保證充足的睡眠，多元素的營養。加強體育鍛煉。這樣就可以長高了。減肥這塊也是多運動，減少脂肪攝取量就行了。

你好，建議你保證足夠的睡眠時間！你好，建議你適當的加強營養，要想減肥，現在最好的辦法是加強鍛煉！