鍛煉肌肉持久能力，可從科學(xué)訓(xùn)練、合理飲食、充足休息、正確呼吸、保持心態(tài)這幾方面入手。 1.科學(xué)訓(xùn)練：制定系統(tǒng)且漸進(jìn)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括重量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練等。如進(jìn)行深蹲、臥推等復(fù)合動(dòng)作，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。 2.合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以支持肌肉修復(fù)和生長。同時(shí)，攝入適量的碳水化合物和健康脂肪。 3.充足休息：給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，每晚保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 4.正確呼吸：在訓(xùn)練過程中，掌握正確的呼吸方式，避免憋氣，有助于提高肌肉耐力。 5.保持心態(tài)：保持積極的心態(tài)，克服訓(xùn)練中的困難和挫折，堅(jiān)持長期鍛煉。 總之，鍛煉肌肉持久能力需要綜合多種因素，長期堅(jiān)持，并根據(jù)自身情況適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練和生活方式。

你好，　肌肉耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決于人的發(fā)育成熟，也和負(fù)荷要求有關(guān)。合乎規(guī)律的耐力性負(fù)荷訓(xùn)練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應(yīng)現(xiàn)象。　　發(fā)展耐力素質(zhì)的基本途徑有兩個(gè)，一是增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時(shí)間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)應(yīng)注意量力而行，循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。