體質較差想變高壯胖，可從合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態、避免不良習慣等方面著手。 1. 合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類；增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條、土豆；還要多吃蔬菜和水果，補充維生素和礦物質。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩，能增強心肺功能；力量訓練如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，有助于增加肌肉量。 3. 充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和生長激素的分泌。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免長期焦慮和壓力，有助于身體的正常代謝。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免過度勞累。 總之，要想變高壯胖需要長期堅持以上多方面的綜合調理，不可急于求成，如有必要，可咨詢醫生獲取更專業的建議。

增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健偶爾吃點山楂開胃，還有要保持水分，保持心情愉快（心寬則體胖），睡眠充足，飲食規律。要胖并不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠

瘦人多火,長期腹瀉、大便不成形屬脾虛,綜合分析考慮肝火旺,長期肝火旺,灼傷津液,故致消瘦,肝屬木,脾屬土,木克土,故肝病易犯脾,導致脾虛,脾虛生濕,則腹瀉、大便不成形,

你好，你可以跑步的。。你好，我建議你經常跑步，可以做引體向上的。。

你好朋友，這個平時適當增加營養，適當增加鍛煉，另外這個平時避免不良習慣，保持良好的心情，還需要合理安排平時的飲食起居，一段時間觀察看看