棘上韌帶炎是常見的腰部疾病，可通過多種鍛煉方式緩解。包括小燕子飛、五點支撐法、吊單杠等。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.小燕子飛：趴在床上，將四肢和頭部盡可能往后伸，增強腰背肌力量。
2.五點支撐法：以胳膊肘、腳后跟和頭部為支撐點，將肚子往上挺，鍛煉腰背肌。
3.吊單杠：雙下肢盡量前后擺動，有助于改善腰部狀況。
4.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，緩慢抬起臀部，重復動作。
5.側橋運動：側身用單側手臂和腳支撐身體，鍛煉腰部側方肌肉。
合理選擇適合自己的鍛煉方式，堅持鍛煉，有助于恢復，但如有不適需及時就醫。

他的肥胖和懶惰、易疲勞與身體有關，屬于脾胃虛弱、痰濕內蘊，從而自覺身體沉重，易困，頭腦不清、身體肥胖等。可以找當地好的中醫大夫開點健脾祛濕化痰的湯藥，也可以針灸治療，調理脾胃、祛濕化痰，都會有好的效果的。平時要少吃肉、阿膠或其他等油膩、滋膩的食品，會阻滯脾胃、加重痰濕，可身體調理好后，適當食用。

健康指導：您好，高三是身體需要營養的關鍵時刻，充足的營養供給可以幫助大腦運作，提高記憶力。但是營養不是單純的指脂肪，肉類。優質蛋白，維生素，礦物質都是很重要的營養物質。建議可以每天保證一定的運動量，提升自己的身體素質。

你好，高三的學習壓力比較大，建議主要從飲食上來調理，可以多吃含鈣和蛋白的食物！另外如果有條件和時間的話適當的做做運動比較好，可以起到健身和消除疲勞的作用

健康指導：您好！高三學習壓力比較大，精神比較緊張。所以容易導致睡眠的相對不足，平時感到疲乏。建議從運動和飲食上進行調理。建議早餐進食蛋白質豐富的食物如牛奶，雞蛋等。晚上睡覺前喝點牛奶有助于睡眠。肥胖體內濕氣比較重建議食用薏米粥除濕。平時多吃點水果，堅持鍛煉。

您好：據您所說的情況，恢復體重可以經常運動，還有就是控制飲食。可以按排一個良好的飲食法。消除疲勞可以做按摩以及運動。有時間可以打打球。多鍛煉身體，保持良好的心態。祝您好運啦。