科學訓練但四肢細弱不長肌肉，可能是營養不足、訓練方式不當、激素失衡、睡眠不佳、疾病影響等原因造成的。 1. 營養不足：肌肉生長需要足夠的蛋白質和碳水化合物。如果日常飲食無法滿足，可適當增加雞胸肉、魚蝦、牛奶等富含優質蛋白的食物攝入。 2. 訓練方式不當：可能是訓練強度不夠、動作不標準或缺乏針對性。建議咨詢專業教練調整訓練計劃。 3. 激素失衡：如睪酮水平低，會影響肌肉生長。可就醫檢查激素水平，必要時進行治療。 4. 睡眠不佳：睡眠是身體恢復和肌肉生長的重要時期，長期睡眠不足會影響肌肉生長。要保證充足且高質量的睡眠。 5. 疾病影響：像肌無力等疾病會導致肌肉無力、萎縮。需進行相關檢查，如肌電圖、血液檢查等，以明確診斷。 總之，要綜合考慮多種因素來改善四肢細弱的狀況。增肌粉可以在專業人士指導下使用，但不能依賴。若懷疑有疾病，應及時就醫診斷。

你好，你的情況的話是這樣的，如果說想有肌肉的話，那么你除了鍛煉，還應該攝入一定的蛋白粉的，這樣的話才能提供你合成肌纖維的原料的，否則你鍛煉的再多，營養不良，那么會消耗肌肉的含量的

你好，你的情況的話是這樣的，如果說想有肌肉的話，那么你除了鍛煉，還應該攝入一定的蛋白粉的，這樣的話才能提供你合成肌纖維的原料的，否則你鍛煉的再多，營養不良，那么會消耗肌肉的含量的因此建議的話就是說你是可以買點安利的蛋白粉的，這樣的話你再堅持鍛煉，這樣就可以很快長出肌肉了

如果你鍛煉了很長時間，確沒有明顯增加四肢的圍度和力量。確實可以配合增肌粉，但是本人覺得還是你的鍛煉方式有問題。1、很多時候當我健身時，出現力量或四肢的圍度增長出現停滯。我們應該或換下動作，還有改變鍛煉的次數和組數，如果是胳膊比較細，建議加強胸肌、背肌鍛煉、二頭肌和三頭肌鍛煉，以低次數為主，每組鍛煉盡量不要超過8下，爭取做到力竭。只要你能夠真的將動作鍛煉到想要的肌肉上，并且營養和睡眠都充足，肌肉是肯定會長上去的。說實在的情況，還不會遇到專業運動員的瓶頸，所以只要努力一定會成功的。

輔助營養品，特別是高蛋白營養補劑是無價的（對全日制工作、上學或生活繁忙的人達到每日營養配額標準尤其重要）。使用營養補劑的另一個好處是便于統計各種營養成分的數量，使你時刻做到心中有數。