成人身體瘦弱矮小，想改善體質、長高長胖，可從飲食、運動、睡眠、情緒、疾病排查等方面入手。 1.飲食：保證營養均衡，增加蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類、谷物、新鮮蔬果等。避免挑食、偏食。 2.運動：進行適量的有氧運動和力量訓練，如跑步、游泳、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等，有助于增強體質，促進生長激素分泌。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每天至少 7 - 8 小時。良好的睡眠有利于身體恢復和生長激素的分泌。 4.情緒：保持積極樂觀的心態，減少焦慮和壓力，長期的不良情緒可能影響內分泌，進而影響身體發育。 5.疾病排查：排查是否存在甲狀腺功能減退、胃腸道疾病等影響營養吸收和代謝的疾病，如有需及時治療。 總之，改善身體瘦弱矮小的狀況需要長期堅持健康的生活方式，如有必要，可咨詢醫生進行更專業的評估和指導。

您現在就是發育原因的，您還是需要改變平時的習慣，平時主要補充蛋白質，注意均衡飲食補充各種維生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、堅硬及變質的食物，禁辛辣刺激性強的調味品，不要熬夜，適當的運動以增強體質。