長期頻繁手淫可能會導致身體疲勞、精神不振、注意力不集中、性功能障礙等問題。要改變這種習慣，需要從多方面入手，如心理調節、生活習慣改善、適度運動、飲食調整、培養興趣愛好等。 1. 心理調節：認識到過度手淫的危害，樹立正確的性觀念，增強自我控制能力。可以通過閱讀相關的科普書籍、咨詢心理醫生等方式來調整心態。 2. 生活習慣改善：保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜。睡前不要接觸刺激性的信息，如色情圖片、視頻等。 3. 適度運動：選擇適合自己的運動方式，如跑步、游泳、健身等，增強體質，提高耐力。運動還能釋放壓力，轉移注意力。 4. 飲食調整：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如肉類、蛋類、蔬菜和水果，為身體提供充足的營養。 5. 培養興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、閱讀等，豐富生活，減少對手淫的依賴。 6. 避免獨處：多參加社交活動，與朋友和家人相處，減少獨處時產生的不良想法。 改變長期頻繁手淫的習慣需要堅定的決心和持續的努力。只要有信心，并按照上述方法逐步調整，就能夠逐漸恢復健康的身心狀態。

根據你說的癥狀傾向神經衰弱的表現，長期如此下去可能會越來越嚴重，也會影響生活等各個方面，建議去醫院檢查一下，如果確診病癥，那么要重視起來，及早治療，針對你的情況建議可以采用中醫制標本的方法來治療一下，祝愿你早日康復。