有效瘦身需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、習(xí)慣等方面著手。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來的風(fēng)險(xiǎn)。
1.飲食：避免高油高糖食物，多吃低脂高纖維食物，如芹菜、玉米、蘋果等。
2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、力量訓(xùn)練等。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.習(xí)慣：減少久坐，多喝水，促進(jìn)身體代謝。
瘦身需長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可急于求成。

這個(gè)和飲食運(yùn)動(dòng)和遺傳有關(guān)系，和個(gè)人內(nèi)分泌也有一定關(guān)系我建議你最好是心情別緊張，最好是心里壓力別太多，適度運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然營養(yǎng)上也要適度，心理壓力別太多，可以配合針灸調(diào)理

飯量減掉20%，每頓吃個(gè)8分飽多喝水，以促進(jìn)體內(nèi)毒素排泄：晚餐吃個(gè)5分飽就行，為避免造成營養(yǎng)不良，午餐要吃好，飽了就行，不要貪吃，晚餐后散散步，幫助消化，效果會(huì)更快一些中間不要加餐，否則前功盡棄，要加也只能吃水果，禁止吃零食盡量少吃饅頭，不吃或少吃油炸食品

您好，減肥是個(gè)持之以恒的過程，不要走捷徑，否則容易反彈的。肥胖多是因?yàn)橹径逊e局部導(dǎo)致的建議適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。每天跑步，每小時(shí)至少6公里才能達(dá)到減肥效果。仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益的。

最好是不要依靠藥物減肥，過后會(huì)反彈的.減肥是一個(gè)長期的過程。運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養(yǎng)搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運(yùn)動(dòng)，多喝白開水，能燃燒脂肪。

你好，瘦身需要需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可盲目用各種方法減肥，以免對身體造成不良影響。建議：1、對減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。2、在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5-6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。　3、合理飲食，增加膳食纖維的攝入，多吃水果蔬菜。4、多喝水，可以泡點(diǎn)天然植物來消除脂肪。