16 歲學生身高 163 厘米，體重 65 千克下身胖如何減肥
2024-12-19 11:37
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我是一個16歲的學生，我有163厘米，體重有6？我是一個16歲的學生，我有163厘米，體重有65千克，我的下身超胖，我該怎么減肥,醫生你能幫幫我嗎。
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回答1
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郭立軍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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對于 16 歲學生下身肥胖的情況，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調整心態、避免久坐等方面著手改善。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的食量。 2. 增加運動：多進行針對下身的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，也可結合深蹲、臀橋等力量訓練。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 調整心態：保持積極樂觀的心情，避免因減肥產生過大壓力，導致情緒性進食。 5. 避免久坐：長時間坐著會影響下身血液循環，課間應起身活動。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣。同時，16 歲仍處于生長發育階段，不要過度節食，以免影響身體正常發育。如有需要，可咨詢專業醫生獲取更個性化的建議。
2024-12-19 23:43
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