女生上身和小腿瘦但大腿肥的情況，可能與遺傳、生活習(xí)慣、激素水平、缺乏運動、飲食結(jié)構(gòu)等有關(guān)。 1.遺傳：遺傳因素在體型分布上有一定影響。如果家族中多有類似體型，可能是遺傳所致。 2.生活習(xí)慣：長期久坐、站姿不正確等不良習(xí)慣，易導(dǎo)致大腿脂肪堆積。 3.激素水平：女性體內(nèi)激素變化，如雌激素波動，可能影響脂肪分布。 4.缺乏運動：大腿肌肉力量不足，新陳代謝緩慢，脂肪易堆積。 5.飲食結(jié)構(gòu)：高糖、高脂肪食物攝入過多，熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪。 總之，要改善大腿肥胖的情況，需要綜合考慮上述因素，調(diào)整生活方式，如有必要可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行科學(xué)的鍛煉和飲食管理。

飲食上可以多吃含纖維素的食物，另外多喝蜂蜜也是不錯的選擇。飲食要有規(guī)律，不要過于節(jié)食。運動上可以選擇像跳繩，跑步這樣的方式。減肥最關(guān)鍵的在于你的毅力，只要你有心并堅持下去就會看到效果。

床上減腿法1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。地鐵減腿法坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。辦公室減腿法到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。食物減腿法為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實腿部肌肉。當(dāng)你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。減小腿按摩1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分

每天堅持跳繩，跑步就是減大腿的好方法/這個更簡單使用正確的姿勢走路，抬頭挺胸收腹，在一條線上，練習(xí)以腳尖走路，鞋子必須穿腳跟高一點的。在走路時注意呼吸均勻，步幅要大，身體稍向前傾，前傾的支點應(yīng)落在足踝上，但不要彎曲腰部。

健康指導(dǎo)：您好，身體局部較胖，可能是先天的，可以通過飲食和運動進行調(diào)節(jié)。三餐主食用一定量粗糧代替，飲食多吃一些膳食纖維豐富的食物，比如薏米紅豆粥，冬瓜和金針菇都可以幫助您的身體進行排水，腸道運動，達到一定效果。經(jīng)常進行腿部拉伸運動，運動后對大腿進行適當(dāng)按摩。希望可以幫到您。