對于 11 歲體重 116 斤的男孩，要有效減肥，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、心理調節和家庭支持等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。避免飲料和零食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：鼓勵孩子每天進行至少 60 分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，也可結合一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚 9-11 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理調節：幫助孩子樹立正確的減肥觀念，避免因減肥產生焦慮或自卑心理。 5. 家庭支持：家長要以身作則，營造健康的生活環境，鼓勵和監督孩子的減肥行動。 總之，孩子的減肥需要長期堅持和耐心，不能急于求成。通過綜合的方法，逐步培養健康的生活習慣，才能達到理想的體重。

根據你的描述，你兒子一個是身體比較肥胖的了。減肥不能夠快速，尤其是孩子不能因為減肥而影響了身體的健康發育。建議你養成良好的生活、飲食習慣，適當進行有氧運動、少吃垃圾食品和高熱量食物、多吃新鮮瓜果蔬菜、適當減少每一天的總熱量攝入、合理安排一日三餐、注意飲食營養均衡、適當低脂低鹽低糖。如果想要全面減肥，就使用有益健康的減肥產品（不是減肥藥物、沒有毒副作用）及功能性保健食品。

您好，他還在長身體，不適合快速的減肥，減肥要靠運動加上控制飲食，運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，飲食方面注意一定不能過度節食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結構再就是，大量飲水，保證充足睡眠減肥不要吃減肥藥，對身體不好，如果他吃的很少還長胖，就是基礎代謝比較低，需要提高基礎代謝，提高基礎代謝的辦法就是運動，再就是按時吃早餐，少食多餐，三頓飯拆成六頓吃。

健康指導：減肥是不能追求快速的，建議你帶兒子在飲食上一定要控制住少吃一些高脂肪的食物，小孩子比較喜歡吃一些快餐食品，快餐食品中的能量含量是非常高的，一定要嚴格限制另外飲料的攝入量也要審慎限制除此之外要多督促孩子每天進行室外的體育鍛煉