您好，建議您多吃一點桂圓番茄，黃瓜，白菜，香菜，豌豆，蘿卜，芹菜，油菜，青椒。也可以多吃一點水果，鮮棗，柚子，橘子，檸檬。維生素c有助于皮膚的營養，防止皮膚干燥，引發皮炎等，尤其是在夏天的時候，多吃富含維生素的食物，可以保持皮膚的彈性，防止過敏反應的發生。

第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子每100克中的維生素C含量超過100毫克第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花每100克中維生素C含量超過50毫克第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜每100克中維生素C含量超過30——50毫克。富含維生素C的蔬果。維生素C可以預防雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發皮炎、脫皮等敏感癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復皮膚彈性，防止過敏反應的發生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。vc最多的蔬菜,當屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量

蔬菜有：青椒、桂圓、番茄、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花、西蘭花、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜。鮮棗、沙棘果、獼猴桃、柚子、草莓、檸檬、橙子、桔子。

一般來說只要是水果和蔬菜都含有維生素C所以這個你要缺維生素C就要多吃水果和蔬菜這些這樣就可以達到補充的效果的.這個可以達到治療和避免口腔潰瘍這些的發生.