健康且快速的減肥需要綜合多種因素，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕和咸菜。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如深蹲、俯臥撐等。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生過度焦慮和壓力。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免暴飲暴食和夜宵。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。遵循科學的方法，才能實現健康且有效的減肥。

您好，最好不服用藥物來減肥，減肥藥物有一定的副作用，不要輕視。建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標，寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲醫院醫院做吸脂手術，這是立竿見影的。

從你的身高和體重來看，你不是肥胖的，可以不用減肥。可能是周圍環境導致的，建議你最好是能夠正視這些事情，健康快樂的生活。