上大學后出現記憶力衰退且生活習慣不佳，可能與缺乏鍛煉、過度使用電腦、睡眠不足、心理壓力以及營養不良等有關。 1.缺乏鍛煉：身體活動減少會影響血液循環和新陳代謝，進而影響大腦的供能和功能。應增加運動量，如每周至少進行三次有氧運動，如慢跑、游泳等。 2.過度使用電腦：長時間面對電腦屏幕，易導致大腦疲勞。應控制使用電腦時間，每小時休息片刻。 3.睡眠不足：睡眠是大腦恢復和整理記憶的重要階段。要保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，規律作息。 4.心理壓力：大學的新環境和學業壓力可能帶來心理負擔。學會通過冥想、傾訴等方式緩解。 5.營養不良：不均衡的飲食可能導致大腦所需營養缺乏。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚肉、蔬菜、水果。 總之，要改善記憶力衰退的狀況，需綜合調整生活習慣。若情況嚴重，建議及時就醫，進行相關檢查和診斷。

1、注意力集中。記憶時只有聚精會神，專心致志，排除雜念和外界干撓，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。2、興趣濃厚。如果對學習材料，知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。3、理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。4、過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5、及時復習。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。6、經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶中的錯誤得以糾正，遺漏得以彌補，使學習內容中的重難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。7、視聽結合。可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強化記憶，提高記憶效率。這比單一默讀的效果好得多。8、多種手段。根據情況靈活運用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程。或者采取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強記憶力。9、最佳時間。一般來說，上午9—11時，下午3—4時，晚上7—10時為最佳記憶時間。利用上述時間來記憶重難點和學習材料，效果要好得多。

你好這位女性朋友，非常理解你的心情，你說你的記憶力明顯不如以前了，我想可能是正常，也可能是出現了心理功能的下降。美國心理學家，智力研究學家卡特爾認為，人的智力分為兩種，即流體智力與晶體智力，流體智力是人自然生長發育的智力，隨著我們由孩童成長為成人，我們的這種生物性智力也在不斷發育增長，隨著我們身體發育的完成，我們這種智力也就達到了頂峰，并開始下降，一般，初中階段這種流體智力會達到頂峰，所以，初中階段我們的記憶力超強，而且機械記憶力是一生中的頂峰。另一種智力叫晶體智力，是我們受教育的結晶，這種智力隨著我們受教育程度的提高，社會經驗的豐富而不斷提高，因此，我們的理解能力會不斷提高，成人之后，由于兩種智力的變化，我們會越來越記不住事物的細節，而越來越會記住事物的來龍去脈和特征，這是我們自然的生理變化，因為人總會老的，總會有這些變化的，無需為此而煩惱。另一個，如果你記憶力明顯下降，并伴有注意力不集中，多夢，心煩意亂，易疲勞等現象，那就是因為我們生活工作過度緊張，腦力勞動過度，作息無規律，等而造成的心理功能下降，屬于亞健康狀態，這是我們就需要注意，疾病已經離我們不遠了，建議趕緊休息，趕緊放松自己，趕緊合理用腦，要不然，我們掙的錢可就都給醫院了。建議服用谷維素，健腦補腎丸，祝早日康復！