首先平躺床上兩腳伸直合兩手平放掌心向下也伸直雙腿微微屈起用力把整腹部提起成弧形會發(fā)現(xiàn)臀部跟大腿都夾好緊…停留大約秒放下再重復(fù)剛開始作縮陰運動比較累大約做10次逐日增加每天只要做20-30保證臀部會變緊實大腿內(nèi)側(cè)脂肪也會消失做縮陰運動同時也同時運用提陰力量身體向上弓起時把陰道夾緊身體放下時放松做縮陰運動時候把膝蓋用力靠攏會更累也更有效(自己去領(lǐng)會縮陰運動陰道收縮感能感覺能控制

產(chǎn)后陰道松弛是常見問題，縮陰運動的效果因人而異，受多種因素影響，如初始松弛程度、運動頻率和強度、個人體質(zhì)、堅持時間以及是否配合其他方法等。 1.初始松弛程度：若松弛較輕，堅持運動可能在數(shù)月內(nèi)有改善；嚴重松弛則需更長時間。 2.運動頻率和強度：每天規(guī)律進行高強度的縮陰運動，效果相對較好；頻率低、強度弱則見效慢。 3.個人體質(zhì)：身體恢復(fù)能力強的，效果顯現(xiàn)可能較快；恢復(fù)能力弱則需更多時間。 4.堅持時間：持續(xù)堅持半年以上通常能看到較明顯效果，若中途中斷則影響效果。 5.是否配合其他方法：單純運動可能效果有限，若配合盆底肌康復(fù)治療等，效果可能更顯著。 總之，產(chǎn)后陰道松弛通過縮陰運動改善需要耐心和堅持。在進行縮陰運動的同時，保持良好的生活習(xí)慣也有助于恢復(fù)。若對恢復(fù)效果不滿意，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，選擇更適合的治療方法。

你好，縮陰運動大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周。練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。