有助于長(zhǎng)高的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有跳繩、摸高跳、拉伸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐等，一般在下午或晚上進(jìn)行較為適宜。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和肌肉發(fā)育。建議每天跳繩 10 - 15 分鐘，可分組進(jìn)行。 2.摸高跳：有助于刺激下肢骨骼生長(zhǎng)。每次盡力跳起摸高，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 5 組。 3.拉伸運(yùn)動(dòng)：如站立位伸懶腰、坐位體前屈等，能增加身體柔韌性，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。每個(gè)動(dòng)作保持 15 - 30 秒，重復(fù) 3 - 5 次。 4.仰臥起坐：增強(qiáng)腹部力量，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和代謝。每天可做 2 - 3 組，每組 10 - 15 個(gè)。 5.俯臥撐：鍛煉上肢和胸部肌肉，對(duì)身體發(fā)育有一定幫助。每天 2 - 3 組，每組 5 - 10 個(gè)。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要適量，避免過(guò)度疲勞和受傷。同時(shí)，保證充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于長(zhǎng)高也非常重要。

你好，根據(jù)你所描述的情況，身高在遺傳方面只占用30%的作用，主要是后天因素。你好，建議平時(shí)要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不要挑食，服用鈣片補(bǔ)鈣，多喝牛奶喝豆?jié){，多運(yùn)動(dòng)，可以跑步、打球等等。

你好，身高很大一部分是跟遺傳有關(guān)的。在發(fā)育期可以補(bǔ)補(bǔ)鈣，平時(shí)還可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，少喝可樂(lè)和果汁，少吃鹽，要保證充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)。一般來(lái)說(shuō)，下肢運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、全身性運(yùn)動(dòng)這三種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)都有利于長(zhǎng)高，跳繩屬于下肢運(yùn)動(dòng)，打籃球?qū)儆谌硇赃\(yùn)動(dòng)，因此這兩種運(yùn)動(dòng)都有利于長(zhǎng)高。