鍛煉身體的適宜時段受多種因素影響，包括生物鐘、環(huán)境條件、個人身體狀況、鍛煉目的以及運動類型等。 1.生物鐘：人體的生物鐘在一天中會有不同的狀態(tài)。早晨，身體剛從休息中蘇醒，新陳代謝逐漸加快，適合進行輕度的運動，如散步、瑜伽。 2.環(huán)境條件：上午空氣相對清新，陽光適中，適合戶外運動，如慢跑、騎行。 3.個人身體狀況：如果患有慢性疾病，如高血壓、糖尿病，需根據(jù)自身血壓、血糖的波動情況選擇鍛煉時間。例如，血壓在清晨較高，這類患者就不適合過早進行劇烈運動。 4.鍛煉目的：若以減肥為目的，下午或傍晚時分，身體的能量消耗效率較高，適合進行有氧和力量訓練。 5.運動類型：高強度的力量訓練適合在下午或傍晚進行，此時肌肉力量和耐力較好；而柔韌性訓練在晚上進行效果可能更佳。 總之，選擇一天中適合自己的鍛煉時段，要綜合考慮上述因素，根據(jù)個人實際情況靈活安排，以達到最佳的鍛煉效果，并避免運動損傷。

1、要進行體育鍛煉，每天早上起來跑步，有助于增強體質(zhì)，增強機體免疫力。2、日常飲食要清淡，不要吃辛辣的食物，魚蝦等腥味的食物要少吃。