長期失眠且生活不規律，可能與缺乏運動、飲食不規律、心理壓力、長時間玩電腦及睡眠時長不穩定等因素有關。 1. 缺乏運動：身體活動不足會影響新陳代謝和血液循環，導致夜間難以入睡。應每天進行適量運動，如散步、慢跑、瑜伽等。 2. 飲食不規律：會影響腸胃功能和內分泌，進而影響睡眠。要保持規律的三餐，避免睡前過飽或過饑。 3. 心理壓力：煩心事帶來的心理負擔會干擾睡眠。可通過傾訴、放松訓練等方式緩解。 4. 長時間玩電腦：屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠節律。應控制使用電腦的時間。 5. 睡眠時長不穩定：打亂生物鐘，使睡眠質量下降。要養成規律的作息時間。 總之，改善長期失眠需要綜合調整生活方式。如果自我調整效果不佳，建議及時就醫，在醫生指導下服用如艾司唑侖片、佐匹克隆片、地西泮片等藥物輔助治療，但務必遵醫囑用藥。

你好，根據你所描述的情況，建議你每天睡覺前聽聽輕音樂，不要過多的思考問題，睡覺前用熱水泡泡腳，從中醫角度上將可以起到引熱下行的作用。用側柏葉裝枕芯，有助于睡眠

你好，你是由于失眠引起的睡不著。魚和熊掌不能兼得，你顧了晚上，肯定是顧不了白天的，必竟人不是機器，人是需要休息的。你是搞電腦的嘛，好多設計也必須在夜晚才有靈感的喲。如果強迫你幾天不睡，或者不睡，對你而言肯定是不現實的。解決的方法只有提高你的饑食質量和睡眠質量，多吃有營養價值的飯菜和創建一個安靜的環境，因為身體要緊必竟白天是很吵的。

失眠是指睡眠的始發和維持階級發生障礙，致使睡眠的質量不能滿足機體的需要，引起患者白天不同程度地感覺身體困乏，精神萎靡，頭昏心慌、瞌睡、記憶力下降，思考困難，反映遲鈍等癥狀。失眠及瞌睡困難是神經科門診就診病人常見的主癥狀，包括入睡困難、睡眠淺、多夢、早醒以及晨起訴說不適等。身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

你好根據你的敘述考慮可能是神經衰弱，多由于不良的生活習慣，持續性精神刺激，思慮過甚引發的。我個人的建議是糾正不良的生活習慣，積極參加自己喜歡的運動，鍛煉身體，調整作息時間，堅持下來，睡眠質量自然會變好，希望我的建議可以幫到你。