注意力不集中、記憶力不佳可能與多種因素有關，如不良生活習慣、營養缺乏、心理壓力、睡眠不足、疾病影響等。 1. 不良生活習慣：長時間使用電子設備、缺乏運動等會影響大腦功能。應減少電子設備使用時間，每天進行適量運動，如散步、慢跑等。 2. 營養缺乏：缺乏維生素 B 族、蛋白質、鐵等營養素會影響大腦的正常運作。可多吃富含這些營養素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全麥食品、新鮮蔬菜和水果。 3. 心理壓力：長期處于緊張、焦慮狀態會影響注意力和記憶力。要學會通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心。 4. 睡眠不足：充足的睡眠對大腦恢復和記憶鞏固至關重要。保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠，營造安靜舒適的睡眠環境。 5. 疾病影響：某些疾病如神經衰弱、貧血等也可能導致上述癥狀。若懷疑有疾病，應及時就醫檢查。 總之，改善注意力不集中和記憶力不佳需要綜合調理，養成良好的生活習慣，保持均衡的飲食和充足的睡眠，同時注意調節心理狀態。若癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院就診。

您好；提高記憶力，可多吃核桃、芝麻、桂圓、天麻、蓮子等，精神緊張、壓力過大、焦慮不安等情緒，對大腦不利。應多進行體育鍛煉，提高大腦的供氧量。保持補充睡眠，建議可服用健腦丸

平時應注意合理安排休息時間，不能熬夜或者過度勞累。營養要充足，可以吃五谷雜糧