17 歲想變強壯，不用器具，有何辦法？
2024-12-19 11:51
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你好，我17歲，現(xiàn)在最大的愿望就是變強壯？你好，我17歲，現(xiàn)在最大的愿望就是變強壯，有沒有什么較快捷的方法？最好不需要用上器具。
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
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婦產科
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17 歲想變強壯，可從合理飲食、規(guī)律作息、適度運動、良好心態(tài)和避免不良習慣等方面著手。 1.合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；多吃富含維生素和礦物質的蔬菜、水果。 2.規(guī)律作息：每天保證 8 小時以上的充足睡眠，有利于身體恢復和生長激素的分泌。 3.適度運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳，增強心肺功能；結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，鍛煉肌肉。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，減少壓力對身體的影響。 5.避免不良習慣：戒煙戒酒，減少熬夜，避免過度沉迷電子設備。 總之，17 歲想變強壯需要綜合多種因素，長期堅持。同時，要注意身體的反應，如有不適，及時調整。
2024-12-20 04:14
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