睡眠質量不好且晨起沒精神，可能由心理壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等造成。 1.心理壓力：工作或生活中的壓力可能導致焦慮、緊張，影響睡眠。可通過適當運動、聽音樂、與朋友交流等方式緩解。 2.不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備、晚餐過飽或過晚等，都可能影響睡眠。應規律作息，睡前避免進食和使用電子設備。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境有助于改善。 4.疾病影響：如神經衰弱、抑郁癥等疾病可能影響睡眠。若懷疑有疾病，需及時就醫診斷。 5.生物鐘紊亂：之前經常加班導致生物鐘失調。逐步調整作息時間，規律睡眠可幫助恢復。 改善睡眠需要綜合調整生活方式和環境，如果睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時就醫，在醫生指導下進行治療。

那你自己感覺休息不好嗎是否是每天睡得太晚或者是學習壓力太大多夢呢

你好，是不是你的睡眠習慣沒有調理好啊如果你晚上睡得很晚，睡眠時間不能保證8小時，在早上你就會沒有精神，這樣會形成惡性循環，如果白天的精力不能保證的話，這樣學習效果會得不償失的

你好，你的情況需要積極排外神經衰弱引起的癥狀，會引起經常頭暈以及嗜睡乏力等癥狀的你的情況我建議首先就要注意休息，積極服用谷維素和維生素B12和腦活素片治療看看的，祝你健康