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回答1
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尹君 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
耳鼻喉科
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要戒掉睡前玩手機的強迫癥，需從改變習慣、調整環境、心理調節、培養新愛好、設定限制等方面入手。 1.改變習慣：睡前半小時不再接觸手機，可進行簡單的伸展運動或冥想。 2.調整環境：將手機放在臥室之外，創造一個安靜、舒適且沒有手機干擾的睡眠環境。 3.心理調節：認識到睡前玩手機對睡眠和健康的危害，通過自我暗示和積極的心理建設來增強戒除的決心。 4.培養新愛好：比如睡前閱讀紙質書籍，聽舒緩的音樂，讓身心放松。 5.設定限制：給自己設定每天使用手機的總時長，逐步減少。 總之，戒掉睡前玩手機的強迫癥需要堅定的決心和持續的努力，逐步調整生活習慣和心態，才能有效地改善睡眠質量，維護身心健康。
2024-12-20 02:05
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