想要增胖，通常需要從飲食調整、增加運動量、改善睡眠、減輕壓力、調理腸胃這幾個方面入手。 1. 飲食調整：保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。增加肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等食物的攝入。 2. 增加運動量：適當進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，促進肌肉生長，增加體重。 3. 改善睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和生長激素分泌。 4. 減輕壓力：長期的高壓力狀態會影響食欲和代謝，可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 5. 調理腸胃：如果腸胃吸收不好，及時就醫，在醫生指導下使用藥物，如雙歧桿菌四聯活菌片、乳酸菌素片、多酶片等改善消化吸收功能。 增胖需要綜合多種方法，并且要有耐心和堅持。同時，如果體重長期無法增加或有其他不適，建議及時到正規醫院就診，查明原因。

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物，防止偏食。保證休息時間和質量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運動。