23 歲上班族因工作原因經常熬夜加班導致體重超標，可從飲食、運動、作息、心理和代謝等方面進行改善。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。避免暴飲暴食，規律進餐。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等。 3. 作息：盡量保證充足的睡眠，每晚 7-8 小時。規律作息，避免熬夜，有助于調節內分泌。 4. 心理：保持良好的心態，減輕工作壓力，避免因壓力導致的情緒性進食。 5. 代謝：關注自身代謝情況，如有異常，可就醫檢查甲狀腺功能等。 體重超標需要綜合調理，持之以恒才能取得良好效果。同時，建議定期監測體重和身體指標，如有必要，及時尋求專業醫生的幫助。

請先給自己一個動力。其次，目標也很重要。在一段時間內自己要達到多少斤。減肥還要嘗試多種方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以后找到一種最適合自己的方法，4—7月是最好的減肥時間，想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。