失眠是常見的睡眠障礙，可能由心理、生理、環境、生活習慣、疾病等因素引起。治療方法包括調整生活方式、心理調節、藥物治療、物理治療等。 1.心理因素：焦慮、抑郁、壓力過大等不良情緒可能導致失眠。可通過心理咨詢、放松訓練如深呼吸、冥想等改善。 2.生理因素：如生物鐘紊亂、內分泌失調等。規律作息，適當運動有助于調整。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等影響睡眠。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4.生活習慣：睡前喝咖啡、濃茶，睡前使用電子設備等。避免這些不良習慣，睡前可喝熱牛奶助眠。 5.疾病因素：某些疾病如神經衰弱、高血壓等也會引發失眠。需治療原發疾病。 6.藥物治療：可在醫生指導下使用唑吡坦、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物，但要注意遵醫囑，不可長期依賴。 失眠的治療需要綜合考慮多種因素，采取適合自己的方法。如果失眠嚴重且持續時間長，建議及時到正規醫院就診。

對失眠者的十點建議　　以下建議，只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠癥者，需要找醫生進行治療。　　1.首先建立信心　　對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。　　2.安排規律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。　　3.保持適度運動　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。　　4.睡前放松心情　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。　　5.設計安靜臥房　　盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。　　6.使睡床單純化　　養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。　　7.睡前飲食適度　　睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。　　8.飲酒不利睡眠　　不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。　　9.忌服安眠藥物　　失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。　　10.失敗后的作法　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

你好，音樂療法抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統和腦干網狀結構，對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接影響。

用芳香療法，尤其是茉莉芳香已經被證實有很好的催眠作用。來自德國的一組科學家測試了數百種香氣對人和鼠的GABA受體的作用，他們發現茉莉花中的一種分子Vertacetal-coeur（VC）與巴比妥或異丙酚（都是鎮靜催眠藥物）有相同的作用及強度。事實上，當將實驗小鼠暴露在這種香氣分子中時，它們停止跑動并很安靜的躺了下來。

改善睡眠的3條可行建議1.裸睡裸睡時肌肉能有效放松，那些肌膚敏感如豌豆公主的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬松，總會在翻身時把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，有助進入深層次2.睡眠。2.睡前1小時喝杯加蜜的牛奶牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。3.保持身體溫度身體在溫暖狀態下入睡所需的時間可被縮短，容易進入深睡，睡眠質量有顯著改善。晚飯后約一個半小時入浴、睡前泡腳都會使身體從內到外均得到充分溫潤，此時臥床休息是最明智之舉。