炎熱夏天，補充營養可從飲食均衡、水分補充、多吃蔬果、攝入優質蛋白、適當補充礦物質等方面著手。 1. 飲食均衡：保證每餐有谷類、蛋白質類（如瘦肉、魚類、豆類）、蔬菜和水果，避免過度依賴單一食物。 2. 水分補充：多喝水，如白開水、淡鹽水或檸檬水，每日至少 1500 - 2000 毫升，防止脫水。 3. 多吃蔬果：新鮮蔬菜如黃瓜、西紅柿，水果如西瓜、草莓等，富含維生素和礦物質。 4. 攝入優質蛋白：選擇低脂的蛋白質來源，如雞胸肉、蝦、蛋清等，有助于維持身體機能。 5. 適當補充礦物質：如鉀，可通過香蕉、橙子等食物獲取，以維持電解質平衡。 總之，在炎熱的夏天，通過合理的飲食安排，能夠滿足身體的營養需求，保持良好的健康狀態。

你好，由于熱天人們出汗較多，大量出汗可帶走大量的鉀元素，會使體內鉀離子過多喪失，造成低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥候熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、桃子、菠菜、馬鈴薯、大蔥、芹菜、毛豆等。茶葉里面的含鉀量特別大，約占1.5%左右，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

你好，夏季出汗較多，由于天氣濕熱，飲食宜清淡而富有營養。可以行清暑祛濕飲品，可以多飲用白開水。