高二男生在學習緊張的情況下，合理安排鍛煉時間和方式很重要，包括選擇適宜的運動項目、控制運動強度、注意運動前后的準備和放松、保證充足的休息和合理的飲食等。 1. 運動項目：早上跑步能提升心肺功能，增強體質。晚上的仰臥起坐和俯臥撐可鍛煉腹部和上肢力量。還可加入課間的簡單伸展運動，如擴胸、轉腰等。 2. 運動強度：早上跑步以微微出汗、呼吸稍加快為宜，時間 15 - 20 分鐘。晚上的仰臥起坐和俯臥撐每組適量，逐漸增加數量。 3. 運動準備：運動前要進行簡單熱身，如活動關節、慢走。運動后要進行拉伸，放松肌肉，避免肌肉酸痛。 4. 休息保證：每天要保證 7 - 8 小時睡眠，讓身體得到充分恢復。運動應在精力較好時進行，避免過度疲勞。 5. 飲食配合：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜和水果，為鍛煉提供能量和營養。 總之，高二男生在緊張學習中合理安排鍛煉，有助于保持身心健康，提高學習效率，但要注意適度，避免受傷。

健康指導：您好，學習緊張的時候更應該保證體育鍛煉，一方面可以提高身體素質，另外還能提高學習的效率。時間緊張的話，首先保證上好體育課，體育課上充分活動，另外就是積極參加跑早操，還有就是充分利用課間時間，出去短暫的活動。

建議早晨起來跑早操，晚上的時候打籃球鍛煉建議造成起來跑早操晚上打一下籃球每天堅持多喝牛奶

根據您的主訴，首先建議您測算出自己的bmi值，判斷胖瘦程度，再決定是否控制體重及具體目標。建議您不要通過減肥藥物，節食等控制體重，可能會對機體造成損害，可以通過科學合理的飲食（低脂，優質蛋白質，蔬菜水果等），堅持適當的體育鍛煉（早晨跑步，睡覺前仰臥起坐等）來控制自己的體型，同時增強體質，提高機體免疫力。

你好：根據你說的情況，適當的鍛煉能恢復記憶力，解除疲勞。建議做適當的有氧鍛煉，心跳加年齡=170次，為最好。每天運動不少于60分鐘。