想要讓身體更強壯且有肌肉，可從合理飲食、適量運動、充足睡眠、減少壓力、堅持訓練這幾個方面著手。 1.合理飲食：保證攝入足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時要均衡攝入碳水化合物和健康脂肪。還需補充足夠的維生素和礦物質，多吃蔬菜和水果。 2.適量運動：進行力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等。有氧運動也不可少，像慢跑、游泳能提高心肺功能。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于肌肉恢復和生長。 4.減少壓力：長期的高壓力狀態會影響激素平衡，不利于增肌，可通過冥想、瑜伽等方式緩解。 5.堅持訓練：制定合理的訓練計劃，并長期堅持，逐步增加訓練強度和重量。 總之，增肌是一個長期的過程，需要綜合多種因素，并持之以恒地努力。

喝蛋白粉。要動物型蛋白，建完身半小時之內喝

你好,有句話叫三分訓練,七分營養!訓練很關鍵,但是營養是保證可以弄點增肌的蛋白粉吃,可以吃康比特的,是目前國內最好的!

牛肉啊，運動員們都吃牛肉

肉類的啊，尤其是牛肉類的食物。一般脂肪類都是可以的，不過牛肉的纖維更長一些，這個更加的效果好些啊。