要在不依賴手術(shù)和藥物、運(yùn)動量不大的情況下瘦小腹，可從飲食調(diào)整、腹部按摩、改善坐姿、腹式呼吸、增加日?；顒恿康确矫嬷?。 1.飲食調(diào)整：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（西蘭花、芹菜）、水果（香蕉、蘋果）和粗糧（燕麥、糙米），促進(jìn)腸道蠕動，減少便秘，避免腹部脂肪堆積。 2.腹部按摩：以肚臍為中心，順時針輕輕按摩，每次 10 分鐘左右，每天 2 - 3 次，能刺激腸道蠕動，幫助排便，也有助于腹部脂肪的消耗。 3.改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，這樣能讓腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，減少脂肪囤積。 4.腹式呼吸：吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，每次練習(xí) 10 - 15 分鐘，每天 2 - 3 次，增強(qiáng)腹部肌肉力量。 5.增加日?；顒恿浚罕M量減少久坐，多站立走動，如站立看電視、坐公交時提前一站下車步行等。 瘦小腹需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用這些方法，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想效果。

你好。最簡單方法：每日堅(jiān)持用手掌在需減的腹上按順時鐘按磨幾百次，力氣要適中，時間要堅(jiān)持又堅(jiān)持，個把月后你會看到好效果和好腹部的。最重還是請你要堅(jiān)持著。

每次發(fā)胖都從腰腹開始，這是一個要你注意生活習(xí)慣的信號燈，而且胖了很難變瘦，瘦了卻容易反彈?！　“茨ζ　∪绻皇翘貏e敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪，選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個步驟上，還要配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動。　　運(yùn)動篇　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復(fù)10次?！　r刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的—————讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了？　　飲食篇　　腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹，其實(shí)除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。大胃王　　身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運(yùn)動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。小肚腩　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。水桶腰　　主要是怪你貪吃之故，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。

可以做20個,但是最好通過轉(zhuǎn)呼啦圈減小腹,做仰臥起坐容易鍛煉腹肌

你好，你的情況主要是因?yàn)樯⒆雍髮?dǎo)致的。你的情況建議注意節(jié)食，不要吃得太多；注意多鍛煉身體，參加一些體育鍛。同時可以用針灸減肥，畢竟針灸對身體沒有什么副作用。不要太在乎胖瘦了，畢竟身體健康是最重要的，只要身體健康就行。